Berikut Maknanan Tinggi Protein Yang Lezat Di Konsumsi Dan Berguna Sebagai Pertumbuhan Fungsi Tubuh

5 min


Pertumbuhan fungsi tubuh dan masih banyak lagi manfaat  lainnya dapat di peroleh dari zat yang bernama  Protein ini. membantu Anda menurunkan berat badan terutama lemak perut dan mampu meningkatkan massa otot  adalah bebrapa contoh manfaat dari zat protein. bagi masyarakat Indonesia untuk perempuan  berusia 17 – 60 tahun berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) diketahui jika standar angka kecukupan protein yang dianjurkan adalah sekitar 56 – 59 gram/hari dan sedangkan unutuk pria  sampai 62 – 66 gram/hari. Protein ini dapat kita ambil dari berbagai jenis makanan dengan sumber protein tinggi diantaranya di bawah ini .

Berikut  10 jenis makanan yang mengandung protein tinggi

1.Susu

Susu

Susu cair maupun biubuk mengandung banyak nutrisi tunggal diantaranya  sarat kalsium, fosfor dan vitamin B2 yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Selain minuman tinggi perotein lainnya Susu adalah minuman yang sangat bergizi, namun masalahnya sebagain orang dewasa enggan atau bahkan tidak suka dengan minuman ini.  berdasarkan kajian Secangkir susu dengan lemak 1% mengandung 8 gram protein dan 103 kalori.

2.Daging

Daging sapi dengan berat  85 ons yang di masak dengan lemak 10%  terkandung di dalamnya  22 gram protein dan 184 zat kalori. Apalagi Daging sapi tanpa lemak, karena daging ini  memiliki protein yang lebih tinggi di bandingkan daging sapi dengan lemak.

3.Gandum

kandungan serat sehat, magnesium, mangan, vitamin B1 dan beberapa nutrisi lainnya terdapat dalam jenis biji-bijian satu ini yaitu gandung. Sehingga Gandum juga termasuk makanan paling sehat dan itnggi akan protein.  Kadar zat  protein yang  biasanya terkandung dalam jenis gandum mentah ini adalah 13 gram dan 303 kalori.

4.Telur

Telur

Beberapa zat vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan yang berguna untuk melindungi mata dan nutrisi otak dapat kita ambil khasiatnya dari Telur ini. dibandingkan kuning telur  mengonsumsi putih telur lebih baik dan kaya manfaat karena  di dalamnya  mengandung protein murni tanpa lemak.  Biasanya dalam Satu telur mengandung 6 gram protein dan 78 kalori yang dapat menopang kebutuhan harian anda.

5.daging ayam

Buka  keseluruhan bagian daging ayam yang di maksud di sisini adalah dada ayam. Selain mudah untuk dimasak bagian Dada ayam tinggi akan protein , nmun dengan catatan Anda mampu memasaknya dengan baik dan benar. Biasanya dalam 1 dada ayam tanpa kulit Kadar protein yang terkandung sebanyak 53 gram dan 284 kalori.

6.Udang

Tidak hanya udang  hampir semua makan laut merupakan sumber protein yang sangat baik karena biasanya rendah lemak tentunya juga memiliki efek positif bagi tubuh. Meskipun di dalam udang rendah kalori akan tetapi sarat dengan berbagai nutrisi seperti selenium, vitamin B12 dan lemak omega-3. Kadar protein Dalam 1 ons udang mentah mengandung 24 gram protein dan 99 kalori.

7.Yogurt

Yogurt adalah jenis makanan yang rasanya lezat, memiliki tekstur lembut, dan tinggi nutrisi dan kaya akan protein juga banyak kita jumpai di sekitaran kita baik di indomart maupun toko-toko terdekat . Yogurt denga berat  170 gram mengandung 17 gram protein dan 100 kalori . dari keteragan tersebut yogurt juga termasuk dalam makanan tinggi protein.

8.Kacang kacangan

Terkhusus kacang Almond adalah salah satu jenis kacang yang paling banyak di konsumsi masyarakat luas  karena mengandung kaya nutrisi  termasuk serat, vitamin E, mangan danmagnesium sehingga penting bagi pertumbuhan tubuh anda.  menurut para ahli gizi dalam kacang almond  terdapat Kadar protein sebanyak 6 gram per 1 ons.

9.Ikan tuna

Ikan tuna

 

sebagian besar Ikan tuna  terkandung di dalamnya adalah protein. Selain itu ikan tuna  memiliki lemak dan kalori yang cukup rendah . Seperti ikan lainnya, ikan tuna kaya akan lemak omega – 3 mdan nutrisi yang tinggi  misalnya adalah  Dalam 1 ons ikan tuna terkandungd 30 gram protein dan 157 kalori yang berfungsi sebagai perangsang pertumbuhan sel-sel baru.

10.Keju cottage

jenis keju yang cenderung sangat rendah lemak dan rendah kalori adalah termasuk ciri-ciri dari Keju cottage. Karena di dalam Keju ini mengandung kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, vitamin B2 dan berbagai nutrisi lainnya yang dapat menambah pertumbuhan sel-sel anda. kadar protein dalam  Secangkir keju cottage adalah 2% lemak atau dalam  27 gram Keju cottage terdapat 194 kalori.

Semua Orang Boleh Menulis Di TRIMUKTI, Mulai Menulis!

M. Ali Munir

0 Comments

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *